Adelgazar y bajar de peso

Porque Aumentamos de Peso en Festividades o Vacaciones

tania — Wed, 16 Jun 2010 04:01:22 +0000

Muchas veces nos preguntamos por qué aumentamos de peso en ciertos momentos de nuestra vida, pero no en tales como vacaciones o festividades populares como la Navidad; y estoy segura que muchas personas pueden no obtener la respuesta a esta pregunta tan recurrente. Muchos factores influyen en nuestro día a día como para que subamos el peso corporal, y uno de ellos es la falta de sueño o el insomnio. Por esto debemos de tener en cuenta que dormir las horas necesarias no nos hará consumir calorías de más, pero si estamos cansados es muy probable que comamos más de la cuenta.

Otro factor bastante importante a tener en cuenta son las medicinas que consumimos diariamente, muchas de estas nos hacen aumentar de peso sin darnos cuenta. Los anticonceptivos, antidepresivos o esteroides pueden ser la causa de tu aumento de peso; en este caso es recomendable consultar tu médico para saber si puedes cambiar tu medicación por otras que no hagan aumentarte de peso.

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Cómo Cocinar Platos Ricos y Apetitosos pero Bajos en Calorías

tania — Sun, 13 Jun 2010 23:28:51 +0000

Muchas veces a la hora de hacer una dieta nos preguntamos cómo podemos cocinarnos platos ricos y apetitosos pero que sean bajos en calorías para no volver a subir esos kilos que tanto deseamos bajar. Sin dudas es todo un reto pero por supuesto, nada es imposible; antes que nada debes de controlar tu apetito y respetar las 5 comidas diarias ya que son muy importantes para no comer demás en ciertas horas del día.

Lo primero que puedes hacer es jugar un poco con las guarniciones de cada plato que debes de comer, los vegetales son muy importantes a la hora de realizar una dieta ya que serán quienes brinden todas las proteínas y nutrientes que necesitas para tu día a día; trata de evitar las hortalizas o por lo menos consume en menos cantidad en comparación con los vegetales que pueden rellenar tus platos de manera perfecta.

Otro consejo es que juegues con los colores a la hora de cocinar, muchos saben que los colores naranjas y rojos –presentes en fresas, tomates, remolachas, etc.- pueden brindar mucha vida a tus platos y aportarán muchas Vitaminas A. El color rojo en frutas y verduras se debe a que poseen Licopeno, una sustancia antioxidante para nuestro organismo.

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Otros Estudios para Saber Nuestro Peso Corporal

tania — Sun, 23 May 2010 01:48:23 +0000

Cuando queremos controlar nuestro peso corporal sabemos que siempre recurrimos a nuestra báscula o balanza que tenemos en nuestro hogar, pero es importante saber que no es para nada suficiente si es que queremos saber en detalle todo sobre nuestro peso corporal.

La balanza puede darnos una idea bastante aproximada sobre nuestro peso pero por ejemplo, en el caso de las personas deportistas es mucho más difícil.

Podemos acudir directamente a un test de IMC –Índice de Masa Corporal- en donde podremos saber con mayor exactitud el peso que tenemos en nuestro cuerpo.

Pero demos de saber que tal vez una persona con un IMC bastante elevado puede que no sea una víctima del sobrepeso, sino que posee una mayor masa muscular en vez de grasa.

Existen otros estudios más complejos como es el caso del antropométrico, en donde se analizarán todos los pliegues de grasa en nuestro cuerpo para saber con exactitud para saber el porcentaje de grasa y músculo que tenemos en nuestro cuerpo.

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Caminatas, ejercicio sin sufrimiento

tania — Sun, 23 May 2010 01:45:51 +0000

Si eres una de esas personas que necesita realizar ejercicio ya se porque tu mismo lo sientes así de necesario o porque tu médico te lo ha recomendado, pero también sabes que no te gusta para nada realizar deportes porque luego te sientes muy cansado, fatigado y sin ganas de nada, te recomiendo que las caminatas son la mejor de forma para ejercitarte sin sufrimiento alguno.

Las caminatas son un ejercicio aeróbico muy bueno para mantenernos en forma, a parte de que nos ayuda a liberarnos del sedentarismo que muchos sufrimos.

A parte de que nos ayudará a despejar nuestra mente si es que estamos bajo un nivel de estrés bastante alto, y lo mejor de todo es que no tendremos consecuencias al otro día porque no nos sentiremos tan cansados y no sufriremos como con otros ejercicios.

Por lo tanto si necesitas mantener tu peso corporal equilibrado lo mejor que puedes hacer es caminar, por lo menos unos 40 minutos diarios. Verás lo bien que te sentirás en poco tiempo.

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Frutas dulces de postre para bajar de peso

tania — Tue, 04 May 2010 06:41:24 +0000

Cuando estamos a dieta o simplemente queremos cuidarnos para no aumentar de peso rápidamente, nos tenemos que “prohibir” de comer ciertos dulces ya que poseen muchas calorías que nos harán subir los kilos que nos han costado bajar.

Pero no todo tiene que ser una tortura cuando estamos bajo un régimen de dieta, hay muchas cosas dulces que podemos comer sin sentirnos culpables luego.

El mejor postre sin dudas son las frutas, sabemos que son saludables en toda dieta y que poseen muy pocas calorías por lo tanto no aumentaremos de nuevo el peso corporal por comer algunas luego de la cena o almuerzo.

A veces se torna un poco aburrido comer frutas de esta forma, por lo tanto podemos hacerlas en compota –cocidas en agua- para darles un toque diferente.

Para potenciar su sabor tienes que elegir las frutas que estén en estación, ya que tendrán todo su sabor concentrado y serán sin dudas, más ricas y apetitosas.

Otra opción es tratar de asarlas por unos minutos ya sea en la parrilla o al horno, esto hará que su sabor sea aún mayor y queden así más ricas de lo normal.

Ahora ya sabes, no te sientas mal si quieres comer algo dulce, opciones hay solamente hay que saber elegir bien.

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Dieta macrobiotica para bajar de peso

tania — Thu, 29 Apr 2010 06:34:32 +0000

Muchas personas que se proponen a bajar de peso desean pasarse a una dieta macrobiótica, la cual ayuda a bajar de peso y nos brinda otros beneficios a nuestro organismo muy buenos.

Muchos de estos beneficios nos ayudan a descartar ciertos hábitos que son muy malos para nuestra salud como por ejemplo el consumo en exceso de grasas saturadas, toda clase de azúcares, alcohol, tabaco, y hasta cierta dependencia de medicamentos.

La dieta macrobiótica nos hará comer mucho más sano y de esta forma adelgazar librándonos de esos kilos de más, pero por sobre todas las cosas nos ayuda a llevar una vida mucho más sana y saludable. Se trata de ingerir alimentos integrales tales como el arroz, la cebada y el trigo en diferentes preparaciones.

Se descartarán de esta forma los lácteos sustituyéndolos por verduras hojas verdes porque estas poseen alto nivel en vitaminas A y C y minerales como el calcio, potasio, hierro y ácido fólico.

Aunque se trate de una dieta un poco bastante limitada nos ayudará a eliminar esos malos hábitos en nuestras comidas y nos hará bajar de peso en muy poco tiempo.

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Importancia y Consecuencias del Consumo de Grasas

admin — Tue, 20 Apr 2010 05:28:11 +0000

Las grasas tienen el doble de energía de los hidratos de carbono, lo que las convierte en una fuente de energía compacta que se almacenan en el organismo para ser utilizadas en temporadas de bajo consumo de hidratos de carbono. Está claro que los animales requieren almacenar grasa para tener reservas para las temporadas frías o de poca ingesta de alimento y lo mismo sucede con el cuerpo humano. Sin embargo, en los países donde siempre hay abundancia de alimentos y las máquinas han reemplazado a la mano de obra humana, la acumulación de grasa en el cuerpo se ha convertido en verdadero motivo de preocupación por la salud.

Las grasas de la dieta se descomponen en ácidos grasos que pasan a la sangre para formar los triglicéridos propios del organismo. Los ácidos grasos que contienen el mayor número posible de átomos de hidrógeno en la cadena del carbono se llaman ácidos grasos saturados, que proceden sobre todo de los animales. Los ácidos grasos saturados son aquellos que han perdido algunos átomos de hidrógeno. En este grupo se incluyen los ácidos grasos monoinsaturados que han perdido sólo un par de átomos de hidrógeno y los ácidos grasos poliinsarurados, a los que les falta más de un par.

Las grasas poliinsaturadas se encuentran sobre todo en los aceites de semillas. Se ha detectado que las grasas saturadas elevan el nivel de colesterol en la sangre, mientras que las no saturadas tienden a bajarlo. Las grasas saturadas suelen ser sólidas a temperatura ambiente; las insaturadas son líquidas.

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Eliminar las Tentaciones y Perder Kilos de Más

tania — Mon, 12 Apr 2010 05:13:46 +0000

Es normal que cuando llega el verano todos queramos sentirnos a gusto con nuestro cuerpo ya que usamos ropa más ligera y no queremos para nada tener esos kilos de más. Siempre le echamos la culpa al invierno porque en él solemos comer muchas más grasas y azúcares, y a medida que comemos más vamos engordando. Por eso debemos de quitarnos esos vicios para que en el verano todos estemos a gusto con nuestro cuerpo.

Obviamente no se trata de ponerse a hacer una dieta de la noche a la mañana y pasar hambre todo el día para bajar unos kilos, es necesario tener una alimentación equilibrada comiendo cinco comidas diarias en su porción justa. Por supuesto debemos de dejar de lado los excesos de grasas y azúcares, y cambiar este hábito por alimentos mucho más saludables y ricos en nutrientes y proteínas.

Cuando tenemos esas ansias de comer algo ya que nos “pica el hambre” es recomendable comer una fruta, gelatina o mismo hacerse una infusión. Eso saciará nuestra hambre por unos momentos hasta que sea la hora de nuestra próxima comida. De esta forma te aseguro que perderás kilos sin sufrir bajo ninguna circunstancia.

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Cómo Llevar una Vida Saludable

tania — Fri, 26 Mar 2010 05:04:07 +0000

Todos sabemos que llevar una vida saludable en muchas personas es una tarea un poco complicada, tanto porque su rutina no se lo permite o porque no ha adquirido los hábitos necesarios como para hacerlo. Una nota hecha a base de estudios realizados en las universidades de Cambridge y Harvard da ciertas pautas a seguir para conseguir una vida mucho más saludable y placentera.

Uno de los estudios nos cuenta que debemos de beber jugo de naranja todos los días para así, aumentar el nivel de hierro en nuestro organismo; gracias a la vitamina C que ayuda a fijar este mineral en nuestro cuerpo. También a esas personas que tienen la costumbre de tomar café todos los días es recomendable que le agreguen media cucharadita de canela a su café, para controlar los niveles de colesterol en la sangre y a mantener los niveles de azúcar equilibrados en la sangre también

Es recomendable también cambiar el pan blanco de todos los días por el pan integral ya que contiene el triple de zinc y el doble de hierro que el organismo necesita. Por lo tanto éstos pequeños hábitos pueden ayudarnos muchos a llevar una vida mucho más saludable de lo normal, y sólo cambiando ciertas cosas casi insignificantes en nuestra rutina diaria.

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No Remover las Grasas del Desayuno

tania — Tue, 16 Mar 2010 05:54:08 +0000

Para todas aquellas personas que se saltean el desayuno, deben de saber que es una de las comidas más importantes del día. Ya que si nos levantamos y comemos bien, tendremos una buena jornada llena de energía y vitalidad para hacer todas nuestras tareas diarias. Aparte debemos de saber que si nos salteamos comidas en el día, en la que sí comamos vamos a ingerir alimentos de más y de esta forma terminamos engordando, cosa que nadie quiere me supongo.

Por eso debemos de desayunar bien, “como un Rey”, y para eso incorporar ciertos alimentos que nos den esa energía necesaria en nuestro cuerpo. Una de ellas es un jugo natural de frutas, ya que nos darán muchos nutrientes y vitaminas, lácteos y una buena porción de carbohidratos, como el pan. Obviamente no se trata de comer demasiado, sino la ración justa; pero muchas personas se olvidan de las grasas en el desayuno.

Muchos pensarán que éstas son malas, pero en su porción justa son muy buenas para nuestro organismo y no nos harán engordar. Un ejemplo claro son las semillas y los frutos secos, una porción pequeña de ellos en el desayuno es más que suficiente. Son ideales para agregar al yogurt que tomaremos en el desayuno, no sólo para ayudar a nuestro organismo sino también para que sea mucho más rico.

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Ejercicios para Tonificar Mejor las Piernas

admin — Fri, 12 Mar 2010 05:23:11 +0000

No hay nada como realizar una serie de sentadillas para lograr unas piernas fuertes y muy bien definidas. Sabemos que los ejercicios durante una dieta equilibrada, cuando queremos bajar de peso, son muy importantes ya que son quienes moldearán nuestro cuerpo para darnos la silueta tan deseada por todos. Por esto, las sentadillas con muy eficaces para bajar de peso y mejorar la estética de todo lo que es el tren inferior.

Podemos complementar las sentadillas con otros ejercicios para lograr una mejor definición; si tenemos la posibilidad de ir a un gimnasio, sabemos que allí dispondremos de varios aparatos como para trabajar diferentes partes de nuestro cuerpo. Uno de esos aparatos que nos ayudan a moldear nuestras piernas es la prensa de piernas, donde trabajaremos los músculos isquiotibiales y los glúteos.

Siempre es mejor realizar las sentadillas con un poco de peso para que sus beneficios sean aún mayores, pero si deseas puedes obviarlo. Así que si quieres bajar unos kilos que tienes por demás y aparte tonificar tu figura, no dudes en realizar estos ejercicios que resultan muy útiles.

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Sándwich Rico pero Saludable

tania — Sun, 28 Feb 2010 05:46:16 +0000

Como bien sabemos prepararnos un sándwich nos posibilita “salir del apuro” cuando nos encontramos sin mucho tiempo para prepararnos un almuerzo o merienda; son ideales para llevar a la escuela como al trabajo, y alimentarnos con una buena comida. Podríamos llamarle “comida rápida” porque prepararlo nos llevará tan sólo unos minutos, pero a decir verdad no cuenta con ninguna característica para llamarle de esa forma. Sabemos que las comidas rápidas se caracterizan por contener muchas grasas y hacernos engordar; cosa que el sándwich no hará.

Si bien existen algunos factores que pueden hacer de tu sándwich un poco pesado en calorías, como por ejemplo mucha manteca, mayonesa, embutidos con gran cantidad de grasas, y mucho más, debemos de saber que si nos mantenemos al margen y lo preparamos equilibradamente, tendremos un almuerzo o merienda saludable y muy completa. Recuerda que estarías incorporando a tu organismo cereales, vegetales y carne.

Para lograr un sándwich rico y saludable debemos prepararlo con pan integral –pan negro- y agregar pocos condimentos. Por ejemplo puedes aderezar con mayonesa baja en grasas, alguna vinagreta ligera o algún condimento que no contenga niveles de grasa muy altos. Antes de utilizar carnes piensa cuáles son las más saludables, elige pescados, pollo o mariscos; ellos poseen menos grasas que las carnes rojas. Por último no olvides los vegetales, tales como el tomate, la lechuga, pepino y apio.

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Hacer Ejercicio en Familia

tania — Wed, 17 Feb 2010 05:06:07 +0000

El ejercicio en toda persona es muy importante no sólo para mantener el peso corporal equilibrado, sino para sentirnos mejor con nosotros mismos.

Pero a veces no es muy fácil juntar ganas para ir a un gimnasio nosotros solos, o por lo menos eso me pasa a mi; pero si estamos acompañados ya no es lo mismo, nos sentimos con más ganas de hacer ejercicio y más alegres.

Una buena opción es hacer ejercicios en familia, ya que nos conocemos entre todos y no va a haber formas de sentirnos incómodos porque estamos rodeados de personas desconocidas. Sin dudas hacer ejercicio con nuestra familia puede resultar muy divertido y hará que nos unamos aún más.

Algo que podemos hacer es salir con las bicicletas a recorrer la ciudad o alguna plaza grande donde haya espacio y sea al aire libre; organizar torneos de diferentes deportes ya sea fútbol, voleibol o básquet.

Hacer caminatas matutinas nos hará comenzar una buena rutina con muchas más energías que de costumbre, para pasar una jornada con muy buen humor.

Siempre que estemos acompañados hacer deporte se nos hará mucho más fácil que si nos proponemos a hacerlos solos.

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Quema Muchas Calorías y Baja de Peso con la Bicicleta Estática

tania — Fri, 15 Jan 2010 15:53:13 +0000

Cuando queremos bajar de peso y no tenemos tiempo para ir a un gimnasio o salir a correr al aire libre, ya sea porque estudiamos o trabajamos todo el día debemos de buscar alguna otra alternativa. Una de ellas, y la más eficaz, es la bicicleta estática; es un aparato bastante económico en comparación a otros y sin dudas ocupará muy poco lugar en nuestro hogar.

Podemos quemar muchas calorías en una simple sesión de 30 minutos sin salir de nuestra casa por ningún motivo. Puedes hacer ejercicio antes o luego de trabajar, y ya no tendrás excusas para no hacer deporte y bajar de peso. A parte de bajar calorías, usando la bicicleta estática nos brindará el cuidado a las articulaciones como ningún otro aparato lo hace, disminuyendo así los dolores de rodillas luego del ejercicio.

Hay varias bicicletas estáticas que cuentan con programas de entrenamiento que serán de gran ayuda para aquellas personas que quieren sentirse como en el gimnasio. Sin dudas, si quieres bajar de peso la bicicleta es muy efectiva a la hora de sacarnos esos kilos de más.

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Cocinar Vegetales sin que Pierdan Todos sus Nutrientes

tania — Mon, 11 Jan 2010 05:01:49 +0000

Todos sabemos lo importante que es comer vegetales por todos los nutrientes y proteínas que poseen, pero muchas veces no sabemos cómo cocinarlos para que todos éstos no se pierdan.

Cuando sobre-cocinamos los vegetales lo que hacemos es perder todos los componentes importantes que necesitamos en nuestro cuerpo.

Una buena opción es cocinar todos los vegetales al vapor, podemos hacerlo mediante una vaporeara que las conseguiremos en todos lados porque ya son muy comunes en el mercado en el día de hoy.

De esta forma los vegetales se cocinarán hasta su punto justo, conservando los nutrientes y proteínas que nos ayudarán a llevar a cabo una buena dieta y salud.

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Adelgazar con Ejercicios Aeróbicos en Casa

admin — Sat, 19 Dec 2009 05:17:47 +0000

Los ejercicios aeróbicos son fáciles de hacer, se pueden hacer con comodidad en tu propia casa. Para ellos te damos estas instrucciones.

Si no has hecho ejercicio por mucho tiempo, entonces los ejercicios aeróbicos en casa son una excelente opción para iniciar con un entrenamiento diario en tu casa. Para nadie es un secreto, que a veces es vergonzoso para las personas que no se han ejercitado por un largo periodo ir a hacer ejercicio al gimnasio.

Debes ejercitarte de 3 a 5 días por semana por 20 a 60 minutos. La duración depende de tu nivel de entrenamiento, de la edad y del entusiasmo de la persona. Si eres nuevo, es preciso ejercitarse 3 días a la semana, con sesiones de 20 minutos de duración, que luego puedes incrementar poco a poco.

A muchas personas les gusta iniciar sus ejercicios aeróbicos usando como referencia videos o cds. Es una excelente forma de iniciar, pero hay que tener muy en cuenta que los ejercicios de aeróbicos en video son diferentes de los ejercicios con escalones, baile, kick boxing y otras muchas formas más. Antes de escoger un buen video de aeróbicos verifica las revisiones y comentarios que tiene, eso ayudará a una adecuada selección.

Es preciso siempre hacer los ejercicios aeróbicos en paz, sin ninguna perturbación. También puedes hacerlos en tu propia habitación, con las puertas cerradas o cuando no hay nadie más en casa. O puedes preferir, como algunos los hacen, hacer tus rutinas de ejercicios en compañía de alguien más para obtener una mejor motivación.

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Frutas con Pocas Calorías que nos Ayudan a Adelgazar

tania — Mon, 07 Dec 2009 05:01:13 +0000

Muchos alimentos son muy saludables y nos ayudan a adelgazar ya que aportan muy pocas calorías y muchos de ellos nos ayudan a que las grasas no se acumulen en nuestro cuerpo.

Tal es el caso de del kiwi que aporta grandes niveles de vitamina C previniendo los resfriados, y sus semillas tienen un efecto diurético y aceleran el proceso de quema de grasas.

La manzana es otra fruta muy fundamental en el mundo de las dietas, ya que una manzana nos llena y nos saca el hambre por un buen rato.

A parte de que posee muy pocas calorías y podemos aprovechar su beneficio saciador para comerla antes de las comidas, y no luego como postre, para que luego en la cena o almuerzo ingieras menos calorías que te harán engordar.

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Qué es la Obesidad y que factores contribuyen en su aparición

admin — Thu, 05 Nov 2009 05:01:03 +0000

Qué es la Obesidad

Esta se genera cuando se acumula un exceso de grasa (tejido adiposo) en el cuerpo. La obesidad es una enfermedad tratable. Además del las complicaciones físicas que produce la obesidad, los expertos sugieren que sus complicaciones mayores se producen porque funciona como un agente que aumenta y agrava en un corto periodo de tiempo, y de forma muy clara, enfermedades graves como diabetes, hipertensión, problemas cardiacos, incluso se habla de algunos tipos de cáncer.

Porqué se genera la obesidad

Hay muchos factores que contribuyen al mismo, por ejemplo los malos hábitos de vida como una mala alimentación, sedentarismo, etc. También existen agentes genéticos y orgánicos que cooperan para la aparición de la obesidad.

Factores que predisponen la obesidad

Mala conducta alimentaria.
Altos consumos de energía.
Factores hereditarios.
Factores hormonales.
Factores psicosociales y ambientales.

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Cómo Saciar el Hambre entre Comidas

admin — Sun, 01 Nov 2009 05:07:34 +0000

Muchos de nosotros tenemos la necesidad o tentación de comer un bocadillo entre comidas lo que, con moderación y cuidado, no debería provocar daño alguno si se escoge el bocadillo adecuado. Muchas de los bocadillos y botanas no ofrecen muchos nutrientes.

Las barras de chocolate contienen proteína y calcio, y las papas fritas son una importante fuente de potasio y vitamina C, pero desafortunadamente ambas tienen un alto contenido de grasas.

Después de un largo periodo sin alimento, los niveles de azúcar en la sangre bajan y esto provoca cansancio y hasta depresión. Pequeñas cantidades de alimentos nutritivos pueden mantener un nivel adecuado de energía sin sobrecargar el aparato digestivo.

Bocadillos saludables

Cuando llega la necesidad de comer entre comidas lo más adecuado es usar frutas frescas como manzanas, plátanos y naranjas, son altamente nutritivas y vienen en porciones adecuadamente convenientes. Un poco de frutas secas o nueces sin sal aumenta rápidamente la energía; puede combinarse con yogurt y un poco de germen de trigo para obtener un aperitivo altamente nutritivo.

Las verduras crudas, como las zanahorias, el apio, la jícama y los pepinos pueden comerse solos o acompañadas de un aderezo. En lugar de comer pan dulce, consuma galletas de avena, pan tostado, o pan de arroz con cubierta de queso cottage, queso bajo en grasa, mermelada de fruta baja en azúcar, extracto de levadura o crema de cacahuate. En ocasiones es suficiente un plátano para calmar el hambre.

Si planeas con cuidado tus bocadillos, podrás elevar tus niveles de energía, sin consecuencia en la dieta.

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Mentiras, Cuentos y Consecuencias de las Dietas Intensivas

admin — Fri, 30 Oct 2009 05:45:21 +0000

No todas las dietas tienen una base médica-científica: algunas puede resultar muy peligrosas. En general, podríamos asegurar, que las “Dietas de moda” no favorecen los hábitos de alimentación saludables, ni puedes asegurar una pérdida de peso temporal, y mucho menos permanente en quien las practica.

Las “dietas intensivas” que incluyen bebidas, sopas y refrigerios con bajo contenido energético, en lugar de las comidas, no brindan el mismo valor nutricional que una comida habitual saludable. El éxito de este tipo de dietas es de unos pocos días, ya que el organismo pierde agua y proteínas, pero no el exceso de grasa corporal. Una vez terminada la dieta, se regresa a la comida habitual, los líquidos perdidos se recuperan rápidamente.

La consecuencia de esto es que bajar de peso resulta ahora más difícil la próxima vez, efecto al cual se le llama “rebote” o “yoyo”. Las personas que suelen practicar este tipo de dietas, tienen una marcada tendencia a aumentar su peso cada vez más cuando regresan a sus alimentos habituales.

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