Consume alimentos naturales y no los industrializados, inclínate más por comer pollo, pavo, pescado, atún y sardinas en lugar de carnes rojas.

Combina cereales integrales con leguminosas, toma leche o yogurt descremados, come queso tipo panela, requesón y cottage, procura comer por lo menos 5 raciones de frutas y verduras al día, tosa agua natural en lugar de bebidas gaseosas, si sientes un poco de apetito entre comidas come solo fruta y verdura y por ultimo no olvides que hay que tratar de evitar consumir comida chatarra como hamburguesas, pizzas, frituras, pasteles o refrescos, ya que esto solo te traerá como consecuencia sobrepeso y enfermedades.

Recomendaciones para Comer de Forma Saludable is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Comer con frecuencia y lentamente para bajar de peso
• Consejos para lograr una piel saludable
• Bienvenidos a Tips de Nutrición

Leguminosas y alimentos de origen animal (principal fuente de energía).

Nutrición is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Bienvenidos a Tips de Nutrición
• La soya como nutriente de alto nivel
• Recomendaciones para Comer de Forma Saludable

Uno de los principales beneficios es que tu apariencia cambia, mejorando así tu autoestima y seguridad en ti mismo. Tus músculos son cada vez más fuertes, previniendo también los dolores causados por articulaciones que resultas en el organismo con el paso del tiempo. Tus huesos se fortifican, reduciendo con ello el riesgo de osteoporosis (descalcificación de los huesos). Baja también los niveles de azúcar y grasa en la sangre, le ayuda a bajar de pesos, reduce el riesgo de presión arterial alta. Mejora su circulación y reduce los niveles de colesterol, ayudando a prevenir enfermedades del corazón

Beneficios para las Personas que Hacen Ejercicio is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Importancia de la alimentación sana en niños
• El Pescado Alimento Imprescindible para una Dieta Equilibrada
• Mantener Niveles Altos de Vitalidad

Dicho aceite es el más saludable para nuestra nutrición de todos los días, y es el más recomendado para ser consumido tal y como hacemos con el de oliva o girasol. Se trata de una planta oleaginosa que pertenece a la familia de las Brassicas –al igual que las coles- y es también conocida como el “aceite del corazón” por todos los beneficios que nos aporta a nuestro sistema circulatorio y cardiovascular.

Entre sus propiedades podemos observar que cuenta con muchos componentes tales como: Omega 3, 6 y 9, grasas monoinsaturadas, ácidos grasos esenciales, Vitaminas E, K, A y D, y betacarotenos.

Sin dudas debemos de tener en cuenta al aceite de canola para preparar todas las comidas diarias, ya que es muy saludable y contribuye positivamente a nuestra nutrición.

Valor Nutricional del Aceite de Canola is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• La Avena y su valor nutricional
• Valor nutricional de los alimentos congelados
• El Pescado Alimento Imprescindible para una Dieta Equilibrada

Como bien sabemos existen diferentes clases de pescados entre los cuales muchos son más caros que otros, pero a decir verdad existe una amplia gama de pescados que son muy económicos y podemos consumirlos varias veces en la semana sin tener problemas. El pescado aporta grandes cantidades de ácidos grasos saludables como el Omega 3 y 6, tiene muy pocas calorías en comparación con otros platos y posee muchas proteínas; por estos motivos se vuelve un aliado importante en cualquier dieta para adelgazar.

El consumo de pescado nos ayuda a mejorar la circulación sanguínea disminuyendo así la formación de trombos y regula los procesos inflamatorios. También nos ayuda a fortalecer nuestros huesos gracias al aporte de calcio, y por último es muy famoso gracias a la fortaleza de poder de regular el colesterol en la sangre disminuyendo los triglicéridos en ella.

El Pescado Alimento Imprescindible para una Dieta Equilibrada is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Formas de aumentar la fibra en nuestra dieta
• Desnutrición y Deficiencias en la Dieta
• La soya como nutriente de alto nivel

Dormir bien. Dormir adecuadamente por la noche o tomar una siesta en el transcurso del día permitirá descansar la mente y elevará significativamente los niveles de energía.

Un buen desayuno. Si el cuerpo se mantiene activo durante toda la mañana y a veces parte de la tarde sin proporcionarle el combustible necesario, indudablemente sus energías se irán para abajo y no rendirá todo lo que debe y quiere.

Un paseo matutino: Una caminata por las mañanas suele hacer maravillas en un casi súbito aumento de energía para la mañana y el resto del día.

Respiración profunda: La respiración profunda introduce importantes cantidades de oxigeno en el organismo, lo que da como consecuencia una buena manera de liberar la tensión, además de toxinas, y aumentar considerablemente la vitalidad.

Alimentos que dan energía. Hay una amplia gama de alimentos que pueden aumentar significativamente los niveles de energía:

Espinacas, dátiles, arroz integral, lentejas rojas, pan integral, galletas de avena, tomates, manzanas, plátanos, agua, jugo de naranja, hojuelas de maíz, brócoli, higos, frutas secas, entre otros.

Mantener Niveles Altos de Vitalidad is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• El polen de abeja, vitalidad pura
• Factores que Determinan una Baja Vitalidad
• La fruta como fuente de vitalidad

Tabaco. El tabaquismo aumenta la cantidad de micronutrientes gastados en el hígado, especialmente los del complejo B y la vitamina C. Aunado a esto hay una carga extra de trabajo de los antioxidantes que ayudan a desintoxicar al organismo.

Alcohol. El consumo excesivo de alcohol suele interferir con la calidad del sueño, y al igual que el tabaquismo, causa una sobre carga en los procesos del hígado.

Estrés. Los problemas cotidianos suelen contribuir a bajar el ánimo de las personas con suma facilidad, por lo que es muy recomendable realizar alguna actividad recreativa que aleje a la persona de de las tensiones cotidianas: escuchar música, bailar, meditación, oración, lectura de un buen libro, paseos por el parque, cine, etc.

Factores que Determinan una Baja Vitalidad is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Mantener Niveles Altos de Vitalidad
• La hamburguesa: baja en nutrientes, rica en grasas y aditivos, y potencialmente peligrosa
• Consejos para lograr una piel saludable

Hay multitud de enfermedades y síntomas que son provocados por un problema de mala nutrición. El consumo diario de nutrientes recomendados por los especialistas no es siempre una guía confiable para tener una alimentación saludable, pues los valores varían.

Deficiencias de nutrientes más comunes

Vitaminas

• Folato (ácido fólico)
• Niacina (ácido nicotínico)
• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Bitamina B12
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E

Minerales

• Calcio
• Cinc
• Hierro
• Magnesio
• Potasio

Desnutrición y Deficiencias en la Dieta is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• La soya como nutriente de alto nivel
• Importancia del consumo regular de vitamina c
• Formas de aumentar la fibra en nuestra dieta

Nunca los chantaje con golosinas para que coman mas, para que dejen de llorar o para que cumplan con alguna responsabilidad, etcétera. Mejor ingénieselas para presentar al niño alimentos que le nutran.

Evite chantajear a los niños con golosinas is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Importancia de la alimentación sana en niños
• Factores que Determinan una Baja Vitalidad
• El polen de abeja, vitalidad pura

Si una hamburguesa no está bien cocida, podría guardar microorganismos muy peligrosos. Al menos una bacteria de la cepa Escherichia coli puede invadir la carne durante la matanza del animal o en la preparación de la hamburguesa si no se tiene cuidado o se elabora a la intemperie (calle). Esta bacteria es la causante de un alto porcentaje de las infecciones gastrointestinales, como por ejemplo la diarrea sanguinolenta que suele incluir fiebre alta en un lapso de 1 a 8 días.

Al moler la carne infectada los microorganismos se distribuyen por todo el producto terminado, y si la hamburguesa no es cocida adecuadamente algunas bacterias sobrevivirán.

Recordemos que son los ancianos, niños y enfermos quienes tienen mayores probabilidades de adquirir una intoxicación por alimentos.

La hamburguesa: baja en nutrientes, rica en grasas y aditivos, y potencialmente peligrosa is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Factores que Determinan una Baja Vitalidad
• Desnutrición y Deficiencias en la Dieta

• 1/2 Lechuga romana
• 1/2 Tasa de germinado de alfalfa o de brócoli
• 1 Cucharada de perejil picado
• 1 pepinos grandes
• 1 limón
• 2 Cucharadas de aceite de oliva

Modo de prepararse

Lava y desinfecta perfectamente las verduras, después parte la lechuga y vacíala a un refractario grande. Retira la cascara al pepino y pártelo en rodajas. Ahora agrega el perejil picado, y el germinado de alfalfa o brócoli.

Finalmente revuelve muy bien todos los ingredientes, y adereza tu ensalada con el jugo de limón y el aceite de oliva.

Nutritiva ensalada de germinados is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Ensalada nutritiva de vegetales
• Ensalada de toronja, lechuga y aguacate
• Bienvenidos a Tips de Nutrición

• 2 aguacates
• 2 toronjas rosas en supremas
• 1 toronja en rodajas con cáscaras
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 200 gramos de queso fresco
• Hojas de lechuga orejona
• Sal y pimienta al gusto

Preparación

Lava y desinfecta las hojas de lechuga y la toronja. Corta en cuadritos el aguacate. En un platón coloca las hojas de lechuga orejona. Encima pon las rodajas y las supremas de toronja. Agrega el queso en cubitos. Baña la ensalada con el aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.

Ensalada de toronja, lechuga y aguacate is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Ensalada nutritiva de vegetales
• Nutritiva ensalada de germinados
• Huevos con espinacas, un desayuno súper nutritivo y natural

Al saltar una comida se retarda automáticamente el metabolismo para conservar energía.

Y cuando se pierde peso demasiado rápido, en un lapso de pocos días (dietas agresivas), el cuerpo piensa que está en peligro de inanición, entonces entra en modo de supervivencia y utiliza todos sus medios para conservar las reservas de grasa que tiene, y en ese punto cualquier pérdida de peso proviene principalmente de agua y músculo, no de la grasa.

Nunca debes saltarte una comida, especialmente el desayuno, por el contrario deberías comer bocadillos “saludables” entre comidas.

Comer con frecuencia impide la sensación de hambre y proporciona la energía que se necesita, y es la única manera realmente efectiva de mantener un eficaz metabolismo.

Comer lentamente favorece enormemente la asimilación de los alimentos, pero sobre todo, da tiempo al cuerpo a que avise que está lleno antes de haber comido más de lo que en realidad necesita.

Comer con frecuencia y lentamente para bajar de peso is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Recomendaciones para Comer de Forma Saludable
• La fruta como fuente de vitalidad
• Consejos para lograr una piel saludable

Ingredientes

3 zanahorias
2 manzanas
4 hojas de espinacas

Modo de prepararse

1. Lave las frutas y verduras perfectamente.
2. Desinféctelas.
3. Parta las manzanas y las zanahorias
4. Ponga en su procesador los ingredientes.
5. Vaya empujando las espinas dentro de su extractor de jugos con los trozos de manzana y zanahoria.

Nota: este jugo se recomienda tomar durante 15 días por las mañanas, sorbiendolo tranquilamente en pequeños tragos.

Valor nutricional de la zanahoria

La Zanahoria contiene una gran cantidad de vitaminas como la A, B, C y minerales como calcio, fósforo y potasio.

La Zanahoria, purifica la sangre, mejora la vista, desinfecta los intestinos, sobrepeso, depresión, problemas de la piel, desordenes intestinales y ayuda a expulsar parásitos intestinales tomando jugo en ayunas.

Valor nutricional de la manzana

La manzana es rica en fibra, nuestro organismo la puede asimilar rápidamente ya que es una fruta hidratante y refrescante por la gran cantidad de agua que contiene, por eso es muy recomendable para que nuestra piel luzca saludable y bella.

La manzana tiene vitamina E y C, esta fruta ayuda en caso de anemia, problemas con el intestino, en pocas palabras consumir una manzana diaria es alejar al médico de nuestra casa.

Valor nutricional de las espinacas

Las espinacas son una fuente excelente de hierro, potasio, carotenos y vitamina C.

Después de hacer algunos estudios se llegó a la conclusión de que las espinacas son uno de los vegetales más potentes para prevenir el cáncer, también se recomienda consumirlas en problemas de hipertensión, anemia y el estreñimiento.

Jugo concentrado de fibra, vitaminas y minerales is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Jugo de zanahoria, naranja, papaya y apio para la indigestión
• Huevos con espinacas, un desayuno súper nutritivo y natural
• Formas de aumentar la fibra en nuestra dieta

El consumo adecuado de vitamina C es muy importante para mantener muy bien hidratado el organismo, especialmente en aquellas personas con una actividad física constante.

Es muy famoso también su papel preponderante en mantener fortalecido el sistema inmunológico, lo que como consecuencia nos da una alta protección a enfermedades infecciosas.

Deficiencia de vitamina C

La deficiencia de vitamina C puede provocar fatiga, pérdida del apetito, dolor de articulaciones, encías irritadas, piel escamosa. Además inadecuada o lenta cicatrización de heridas.

Deficiencias mayores podrían provocar trastornos mentales e incluso hemorragias internas que luego pueden desembocar en anemia.

Dónde encontramos la vitamina C

Recordemos que a diferencia de la mayoría de los animales, el ser humano no puede producir su propia vitamina C, por lo tanto necesita una ingestión regular por medio de la alimentación.

Fundamentalmente de frutas y verduras, en especial los cítricos como la naranja y el limón, pero también en fresas, kiwi, pimientos y papas.

La vitamina C es una de las vitaminas más inestables ya que pierde fácilmente muchas de sus propiedades con la oxidación y la exposición a la luz o elevadas temperaturas.

Cuánta vitamina C debemos consumir al día

El consumo mínimo diario de vitamina C es de 60 mg. para adultos, esto equivale más o menos a un vaso de jugo de naranja (natural y recién preparado) al día.

Por otro lado es casi imposible hablar de alguna contradicción cuando el consumo de vitamina C es elevado, pues hablamos de una vitamina soluble en agua que es desechada en un máximo de 7 horas del organismo vía la orina principalmente.

Importancia del consumo regular de vitamina c is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Consejos para lograr una piel saludable
• Indigestión estomacal: cuáles son sus causas y cómo prevenirla
• Importancia de la alimentación sana en niños

Si tu cuerpo carece de las vitaminas esenciales y la hidratación adecuada, tu piel verá las consecuencias.

Si alimentas e hidratas bien tu cuerpo, muy pronto notarás que la piel, cabello y uñas lucirán mucho mejor.

Importancia de una buena hidratación

Y es que lo más importante es mantener el cuerpo hidratado pues requieres de una buena cantidad de agua.

Diversas investigaciones han demostrado que se necesitan un mínimo de 8 vasos de agua potable al día para que el cuerpo alcance un nivel óptimo de hidratación.

A la par de esto es fundamental reducir el consumo de alcohol, pues este deshidrata y, como todos sabemos, en exceso causa múltiples daños al organismo.

En el caso de que vayas a beber alcohol, por ejemplo en una noche de diversión, intenta alternar entre una bebida alcohólica y un refresco para mantener un poco el equilibrio.

Esto no solo ayuda a reponer la hidratación del cuerpo en el momento, sino que te sentirás mucho mejor que de costumbre la mañana siguiente.

Importancia de una alimentación adecuada

En el caso de los alimentos es importante consumir una alta cantidad de frutas y verduras, especialmente frescas.

Algunos especialistas te recomendarán comer cinco veces al día, lo que para algunos suena exagerado, sin embargo debemos tomar en cuenta que un par de esas porciones podrían ser algunas frutas o verduras.

La naranja es reconocida por su alto contenido de vitamina C, el cual es un componente vital para mantener tu piel saludable.

Incluso comer una naranja o un vaso de jugo natural de naranja, preferentemente sin colar, te proporcionará la mayor parte de vitamina C que necesitas al día.

Es fundamental que elimines el consumo de frituras (por ejemplo: papas fritas), en lugar de eso consume de vez en cuando frutos secos y semillas, pues estos proporcionan ácidos grasos esenciales que promueven la reparación de la piel.

La piel se puede ver muy alterada por ingestas altas de azucares y grasas, y no dudes ni un poco que si consumes regularmente este tipo de comida en tu rostro lo sufrirás con una tez grasosa.

A todos nos gusta saborear continuamente chocolate pero por el bien de tu piel deberás reducir el consumo del mismo.

Con estos sencillos no solo mejorarás la apariencia de tu piel, sino que te aseguro te sentirás mucho mejor.

Consejos para lograr una piel saludable is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Recomendaciones para Comer de Forma Saludable
• Comer con frecuencia y lentamente para bajar de peso
• Jugo de zanahoria, naranja, papaya y apio para la indigestión

Ingredientes

2 huevos

1 jitomate

½ cebolla

1 chile jalapeño

3 hojas grandes de espinacas

Sal al gusto.

Preparación

Lava y desinfecta perfectamente las verduras, después pártelas y vacía en un tazón. A continuación agrega los 2 huevos y la sal. Bate perfectamente en un sartén de teflón, usando muy poco aceite. Finalmente revuelve hasta que la mezcla de huevos con espinacas esté lista. Buen provecho.

Huevos con espinacas, un desayuno súper nutritivo y natural is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Yogurt, granola y fruta, un desayuno energético y saludable
• Jugo concentrado de fibra, vitaminas y minerales
• Nutritiva ensalada de germinados

Desde siempre, el consumo adecuado de fibra ha demostrado que tiene un gran número de ventajas sobre la salud. Los alimentos altos en fibra pueden ayudar, entre otras cosas, al estreñimiento, hemorroides, diverticulitis (inflamación del tracto digestivo) y al síndrome de colon irritable. La fibra dietética también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedad coronaria, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

Ingerir alimento ricos en fibra también ayuda a la digestión, la absorción de nutrientes y ayuda a quedar más satisfecho después de los alimentos (lo que disminuye el consumo excesivo e innecesario de los mismos, evitando el sobrepeso).

¿Cómo aumentar consumo de fibra en mi dieta?

Se recomienda para adultos de hasta 50 años consuman por lo menos 38 gramos de fibra por día, mientras que las mujeres adultas de 50 años y más jóvenes deberían consumir al menos 25 gr al día.

Pon en práctica las siguientes ideas para aumentar la cantidad de fibra en tu dieta.
- Comer por lo menos dos tazas de frutas y 2 ½ tazas de vegetales cada día. Las frutas y hortalizas suelen tener un alto contenido de fibra.
- Reemplaza el pan blanco refinado por pan de granos enteros y cereales. Comer arroz integral en lugar de arroz blanco. Comer más de los siguientes alimentos: Avena, arroz, salvado, cereales de grano, palomitas de maíz, pan de trigo integral.
- Añadir ¼ de taza de salvado de trigo a comidas tales como cereal cocido, puré de manzana y otros.
- Comer frijoles por lo menos cada semana.

Inicia a consumir fibra poco a poco

La primera vez que añades fibra a tu dieta pueden aparecer algunos malestares tales como hinchazón, cólicos, o gases. Pero esto se puede prevenir modificando de a poco la dieta, aumentar paulatinamente la fibra. Se puede empezar solo con una de las sugerencias recomendadas, luego espera unos días o una semana para hacer otra de las recomendaciones. Si uno de los cambios no tiene efecto o no parece ayudar, entonces se puede intentar otro.

Formas de aumentar la fibra en nuestra dieta is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Jugo concentrado de fibra, vitaminas y minerales
• El Pescado Alimento Imprescindible para una Dieta Equilibrada
• Recomendaciones para Comer de Forma Saludable

Si ayudas a tus niños a comer saludablemente y ejercitarse con regularidad, el riesgo de padecer una de estas enfermedades se reduce considerablemente y por el contrario favoreces su bienestar general.

Importancia de la alimentación sana en niños is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Evite chantajear a los niños con golosinas
• Formas de aumentar la fibra en nuestra dieta
• Beneficios para las Personas que Hacen Ejercicio

La soya se utiliza como fuente rica de proteína, ya que es uno de lo alimentos más completos y contiene alrededor de 35% de su peso en proteínas, ácido linoléico, hidratos de carbono, vitaminas A, B, E y minerales, especialmente hierro y calcio.

En la soya encontramos además fitoestrógenos en buena cantidad, lo que funciona como un extraordinario preventivo contra el cáncer de útero, mama, ovarios y colon. También ayuda a contrarrestar algunos de los efectos de la menopausia.

Otros de los efecto favorables de la ingestión de soya es eliminar el ácido úrico, razón por la cual ayuda en padecimiento de gota, reuma, artritis, y otros relacionados.

La soya se utiliza para preparar, entre otros, aceite, harina, salsa y leche. Es una rica fuente de magnesio, potasio, hierro, fósforo y vitamina E, además contiene vitamina B6 y Tiamina.

La soya como nutriente de alto nivel is a post from: Tips de Nutrición

Artículos relacionados:

• Jugo concentrado de fibra, vitaminas y minerales
• La Avena y su valor nutricional
• La fruta como fuente de vitalidad